इंसॉम्निया एक सामान्य नींद की समस्या है जिसमें नींद आने में, नींद में बने रहने में, या खराब गुदवार सोने में कठिनाइयां होती हैं। यदि इसे नहीं देखा जाता है, तो यह दिनभर की थकान, चिढ़चिढ़ापन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यहाँ कुछ घरेलू उपाय दिए गए हैं:
नियमित नींद का समय बनाएं (Maintain a Consistent Sleep Schedule): प्रतिदिन वही समय चुनें जब आप सोने जाते हैं और जगते हैं, हाँकि वीकेंड्स पर भी। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को संवादित करने में मदद करता है।
आरामदायक सोने का तरीका बनाएं (Create a Relaxing Bedtime Routine): सोने से पहले शांतिपूर्ण गतिविधियों में शामिल हों, जैसे कि किताब पढ़ना, गरम नहाना, या विश्राम अभ्यास करना।
स्क्रीन समय की सीमा तय करें (Limit Screen Time): स्क्रीनों से आने वाली ब्लू लाइट आपकी नींद को बाधित कर सकती है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्मार्टफोन, टैबलेट, और कंप्यूटर जैसी स्क्रीनों से बचें।
आपका आहार पर नजर रखें (Watch Your Diet): रात को ज्यादा कॉफीन, तेज मसालेदार खाने, और बड़े भोजन से बचें। इन चीजों को सोने से पहले कम कर दें।
व्यायाम करें (Exercise): योग और प्राणायाम की मदद से शारीरिक क्षमता बढ़ाएं और नींद को सुधारें।
आरामदायक वातावरण (Create a Comfortable Sleep Environment): अपने कमरे को शांत, अंधकारित और सुखद बनाएं। आरामदायक मात्राएँ, मुलायम चादरें और सुखद गद्दे का उपयोग करें।
जड़ी-बूटियों का उपयोग (Herbal Remedies): शांति देने वाले हर्बल चाय जैसे पुदीना, लैवेंडर, अशवगंधा का सेवन करने से नींद में सुधार हो सकता है।
यदि आपकी इंसॉम्निया समस्या बन रही है, तो आपको एक चिकित्सक से सलाह लेना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ स्थितियाँ और विशेष परिस्थितियों में चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।