थायराइड समस्या के कारण बहुत से लोग परेशान होते हैं। थायराइड एक ग्रंथि होती है, जिसका आकार तितली जैसा होता है और यह गर्दन के निचले हिस्से में स्थित होती है। इसका मुख्य कार्य होता है टी3 और टी4 हार्मोन का निर्माण करना। थायराइड समस्या होने पर कई लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे कि पीरियड्स का अनियमित होना, वजन में विविधता, अधिक हार्मोन उत्पन्न होना, घबराहट, बालों का झड़ना, थकान आदि। कुछ लोगों को रात्रि में नींद नहीं आने की समस्या भी होती है।
अगर आपको भी थायराइड के कारण रात्रि में आरामदायक नींद नहीं आती है, तो आपको न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के सुझाए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ थायराइड के प्रभाव को देखते हुए चयन किए गए हैं, जो थायराइड संबंधित लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं और इससे सोने की गुणवत्ता सुधरेगी और लक्षण भी कंट्रोल में आएंगे ।
चेरी (गूलाबी)- आपकी डाइट में अगर चेरी नहीं है, तो आपको इसका सेवन शुरू कर देना चाहिए। विशेष तौर पर, वे लोग जिन्हें थायराइड के कारण रात्रि में थकान महसूस होती है और गहरी नींद नहीं आती, उन्हें चेरी का सेवन करना चाहिए।
चेरी में चार प्रकार के ऐसे उपादान होते हैं, जो नींद को संयमित करने में मदद करते हैं – ट्राइप्टोफान, पोटैशियम, सेरोटोनिन, और मेलाटोनिन। ये सभी उपादान नींद को बढ़ावा देते हैं।
सफेद चना- काबुली चना या सफेद छोले तो आप कभी-कभी बनाकर खाते होंगे, लेकिन अगर आपको थायराइड के कारण नींद नहीं आती है, तो आपको इसे अपने नियमित आहार का हिस्सा बनाना चाहिए।
काबुली चने में विटामिन बी6 बहुतात्मक मात्रा में होता है, जो मेलाटोनिन हार्मोन के निर्माण के लिए आवश्यक होता है। यह हार्मोन नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है। इसलिए, सफेद चने का सेवन आपकी नींद को बेहतर बना सकता है।
ओट्स- कुछ लोग नाश्ते में ओट्स का सेवन नियमित रूप से करते हैं। थायराइड समस्या में, कुछ लोगों के स्लीप पैटर्न पर असर पड़ सकता है और वे रात्रि में अच्छी नींद नहीं पा सकते हैं।
ओट्स में स्लीप को बढ़ाने वाले मेलाटोनिन हार्मोन और विटामिन बी6 मौजूद होते हैं, जो दोनों नींद की समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
कद्दू के बीज- कद्दू के बीज सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। इनमें कई पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
कद्दू के बीज में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफान होता है, जो नींद को बढ़ावा देने के साथ-साथ तनाव को कम करने और थायराइड समस्या को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। कद्दू के बीजों का सेवन आपकी नींद को सुधार सकता है।
अश्वगंधा- अश्वगंधा को T3 पर कोई प्रभाव नहीं डालते, लेकिन T4 स्तर को बढ़ाने में सहायक पाया जाता है। अश्वगंधा का सेवन स्तनपान के दौरान सुरक्षित होता है, लेकिन गर्भावस्था में इसका सेवन नुकसान पहुंचा सकता है।
अश्वगंधा एक एडैप्टोजेन जड़ी बूटी है, जो शरीर को तनाव पर प्रतिक्रिया करने में मदद करती है, जिससे हार्मोन का स्तर बेहतर संतुलन में रहता है। एडैप्टोजेन कोर्टिसोल को कम करने और टी4 के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं।
कैमोमाइल (चमोमाइल)- कैमोमाइल एक प्राचीन प्राकृतिक उपचार है जो अनिद्रा को दूर करने के लिए प्रसिद्ध है। इसमें पाए जाने वाले एपिजेनिन नामक फ्लेवोनॉएड चमोमाइल के नींद लाने वाले गुणों के लिए जाने जाते हैं।
एपिजेनिन गाबा ए रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, जो नींद को उत्तेजित करने में मदद करता है। कैमोमाइल टी का सेवन करने से रात्रि में अच्छी नींद आ सकती है।
इन आहारों को अपने आहार में शामिल करके, आप थायराइड के कारण रात्रि में नींद को सुधार सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। यदि आपके पास थायराइड समस्या है, तो सबसे पहले एक चिकित्सक से परामर्श लेना जरूरी है, क्योंकि वे आपको सही उपायों की सलाह देंगे।