मेडिटेशन या ध्यान एक प्रक्रिया है जिसमें आप अपने मन को किसी एक वस्तु, विचार, ध्वनि, या सांस पर केंद्रित करते हैं। मेडिटेशन करने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जैसे कि:
मेडिटेशन से आपका तनाव कम होता है, जो कि हृदय, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और अन्य बीमारियों से बचने में मदद करता है.
मेडिटेशन से आपकी एकाग्रता और स्मृति में सुधार होता है, जो कि पढ़ाई, काम, और सीखने में मदद करता है.
मेडिटेशन से आपकी मूड में सुधार होता है, जो कि खुशी, संतुष्टि, सम्बल, सहानुभूति, प्रेम, करुणा, आत्म-सम्मान, आत्म-स्वीकृति, आत्म-प्रेम, सकारात्मक सोच, मानसिक स्वास्थ्य, समस्या-सुलझाने की क्षमता, रिश्तों में सुलह, रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है.
मेडिटेशन से आपकी नींद में सुधार होता है, जो कि निद्रा की समस्या, नींद की गुणवत्ता, नींद की मात्रा, नींद की प्रक्रिया, नींद के समय, नींद के प्रकार, नींद के प्रति प्रतिक्रिया, नींद से जुड़े सपने, नींद से उत्थान पर प्रभाव पड़ता है.
मेडिटेशन करने के कुछ प्रमुख प्रकार हैं:
Zen meditation: इसमें आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और मन में आने वाले विचारों को सहलाने-पलाने से मुक्ति पाते हैं.
Mindfulness meditation: इसमें आप अपने वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अपने मन, शरीर, और आस-पास की चीजों को स्वीकार करते हैं.
Transcendental meditation: इसमें आप एक मंत्र का उच्चारण करते हैं, जो कि आपके मन को शांत, सुखी, और समृद्ध बनाता है.
Loving-kindness meditation: इसमें आप अपने मन में प्रेम, करुणा, सहानुभूति, और माफी के भाव पैदा करते हैं, और पहले अपने लिए, फिर अपने प्रियजनों के लिए, फिर सभी प्राणियों के लिए, और अंत में सभी सत्ताओं के लिए.
मेडिटेशन करने का सही समय है सुबह का समय, क्योंकि इस समय मन में स्वच्छता, प्रकाश, और प्रसन्नता होती है. मेडिटेशन करने का सही स्थान है कोई प्रशांत, सुहावना, और प्रकृति-संलग्न स्थान, क्योंकि इससे मन में सुकून, हर्ष, और प्रकृति-प्रेम होता है.