यहां कुछ सामान्य सुझाव दिए जा रहे हैं जो घुटने के दर्द या असुविधा में कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं:
गरम उपचार: प्रभावित घुटने पर 15-20 मिनट के लिए एक गरम पैड या हीटिंग पैड लगाएं, जिससे की स्टिफनेस कम हो सके या फिर स्टिफनेस को कम करने और क्षेत्र को सुन्न करने के लिए एक ठंडा पैड या आइस पैक का उपयोग करें।
व्यायाम: स्विमिंग या जल एरोबिक्स जैसे कमजोरों के लिए उपयुक्त व्यायाम से जोड़ों की चालना सुधार सकती है। अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त व्यायाम के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिशेष वजन आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
औषधीय उपाय: कुछ लोग हल्दी, अदरक, या बोसवेलिया जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग करके घुटने के दर्द से राहत पा सकते हैं। हल्दी वाले दूध को बहुत से सांस्कृतिकों में एक लोकप्रिय उपाय माना जाता है।
संतुलित आहार: जोड़ों की समर्थन करने वाले कैल्शियम और विटामिन डी से युक्त आहार का सेवन करें।
आयुर्वेदिक उपचार: आयुर्वेदिक उपचार मासाज के लिए विशेष तेल या जड़ी-बूटीयों के सप्लीमेंट्स की तरह के विकल्प प्रदान कर सकते हैं, हालांकि हमेशा एक योग्य आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करें।
दबाव: कोई दबाव बैंडेज या घुटने का समर्थन ब्रेस इस्तेमाल करना भी दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
कृपया याद रखें कि ये सुझाव सिर्फ दर्द या असुविधा को कम करने के लिए हैं और ये किसी भी चिकित्सा उपचार की जगह नहीं लेते हैं। यदि आपका दर्द या स्थिति गंभीर है, तो कृपया अपने चिकित्सक से संपर्क करें और उनसे सलाह लें।